Thoái hóa khớp được xem là một trong những bệnh lý xuất hiện khá phổ biến ở người trung niên. Vì vậy, khi bước vào độ tuổi này mọi người cần phải có luyện tập và có chế độ ăn uống khoa học.
Thoái hóa khớp là một trong những căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Theo thống kê cho thấy có khoảng 80% những người >70 tuổi mắc phải căn bệnh này. Khi bị thoái hóa khớp người bệnh sẽ có những triệu chứng đau khớp, quá trình vận động bị hạn chế, bị sưng/biến dạng khớp. Những người bị dị dạng khớp, thừa cân, đang trẻ nhưng lao động nặng, phù chấn thương,… sẽ có nguy cơ bị thoái hóa khớp cao. Bên cạnh đó, những người có những thói quen sinh hoạt không khoa học như thức quá khuya để xem phim; đam mê bóng đá và tìm hiểu về keo nha kai, làm việc quá sức,… Hay chế độ ăn uống không khoa học cũng là nguyên nhân dẫn đến các khớp nhanh bị lão hóa.
Mục Lục
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của khớp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho hay việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học và biết cách lựa chọn được những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng là cách giúp các khớp khỏe mạnh hơn.
Theo đó, những thực phẩm có lợi cho khớp mọi người nên lựa chọn cụ thể:
Các loại cá
Hàm lượng axit béo Omega 3 được biết đến là một chất béo bão hòa rất tốt cho khớp. Đây sẽ là chất giúp ngăn ngừa hiệu quả được những tổn thương của mô liên kế hay các sụn thường do bị ảnh hưởng bởi những trò chơi vận động mạnh gây nên.
Bên cạnh đó, axit béo Omega 3 còn giúp cải thiện được tuần hoàn máu và giúp hạn chế được tình trạng viêm xương khớp hiệu quả.
Ngoài việc giúp cải thiện tuần hoàn máu, các axit béo omega 3 cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc viêm xương khớp. Ngoài ăn các loại cá mọi người có thể lựa chọn ăn thêm những thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó.
Lựa chọn những thực phẩm giàu Vitamin D
Hàm lượng canxi sẽ cần thiết đối với sự phát triển của hệ xương, còn Vitamin D sẽ giúp quá trình hấp thu nguồn canxi cho cơ thể, Vì vậy, nguồn Vitamin D tốt nhất cho cơ thể chính là từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Bên cạnh đó, mọi người có thể bổ sung thêm Vitamin D từ sữa, những thực phẩm được làm từ sữa, ngũ cốc,…
Bông cải xanh
Đây là loại thực phẩm được đánh giá cao và khuyến cáo mọi người nên bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Hàm lượng canxi, sắt, Vitamin A & C, protein, carbohydrate,… trong bông cải xanh cao. Bên cạnh đó, chất phytochemical và chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ quá trình điều trị viêm khớp hiệu quả.
Một số nghiên cứu và các trang tin tức khác còn chứng minh được rằng hàm lượng sulfuraphane trong bông cải xanh sẽ giảm tổn thương của các khớp và tránh được tình trạng viêm khớp.
Lựa chọn gừng
Ép gừng sử dụng mỗi ngày sẽ giảm thiểu được tình trạng đau và sưng các khớp nhanh chóng. Bên cạnh đó, những chất chống oxy hóa trong gừng còn tăng cường được lưu lượng máu trong cơ thể hiệu quả hơn.
Dầu ôliu
Chế độ ăn uống hàng ngày được bổ sung dầu ôliu sẽ giúp giảm thiểu được tình trạng cứng khớp và đau nhức nhờ lượng axit oleic. Hàm lươngj polyphenol và axit béo omega-3 cũng là hai chất có khả năng phòng chống được những bệnh liên quan đến khớp.
